Estrategias psicológicas para rendir con fatiga

Estrategias psicológicas para rendir con fatiga

En el futbol actual la capacidad para repetir esfuerzos de alta intensidad resulta clave para marcar diferencias y que el deportista pueda ofrecer su mejor versión en cada momento. La psicología de alto rendimiento puede ayudarte para que la parte mental no sea la que te limite a dar tu máximo rendimiento físico o incluso para que te impulse a darlo.

¿Cómo puede hacerlo?

Vamos a diferenciar 3 tipos de estrategias:

 

  1. Estrategias Disociativas.

Bajo nuestro punto de vista sería la estrategia de inicio en cualquier partido o competición. Olvidarse del cansancio, o la elevada temperatura, o los minutos que quedan… y centrarse 100 % en la tarea. Llenarse con los estímulos relevantes del juego y dejarse llevar por él. Punto. A lo tuyo.

Cuando llegue un momento en que los pensamientos de fatiga o molestia aparezcan, no permitirlos ni por un momento. No quedárselos. Recurrir a una técnica de detención de pensamientos y volver a llenarse con la tarea.

2. Estrategias Asociativas

  • No hacer ningún esfuerzo por obviar la fatiga, la temperatura, los minutos que quedan… No intento cambiar o luchar contra el pensamiento cuando este llega. Se que es así, que estoy cansado. Lo acepto, incluso lo gozo y lo veo como un reto, como una motivación, como una oportunidad para pasarme este nivel. “Esto no me va a limitar, con esto y todo voy a lograr mi objetivo, puedo hacerlo y lo disfrutaré aún más”.
  • Rememorar buenas actuaciones con fatiga/calor. Cuando llegan esos pensamientos limitantes, en lugar de callarlos u obviarlos, empiezo a buscar en mi mente otros momentos en que me he sentido parecido, he continuado, y he logrado mi objetivo.
  • Asociar calor o fatiga con máximo rendimiento. Parecida a la otra pero cuando ya he convertido ese pensamiento en una creencia. La creencia potenciadora aquí, basada en hechos, sería: “A más cansado estoy, más metido estoy, más suelto estoy, mejor juego.”
  • Utilizar el calor/fatiga como un arma contra el rival. A más calor, a más minutos de juego, a más fatiga en todo el mundo, mejor para mi. Es una ventaja competitiva. Deseo que haga incluso más calor o fatiga porque se que yo soy fuerte y al rival le va a afectar más.

 

3. Estrategias de Segmentación

Pensar en aguantar un poco más. Reducir la tarea, no pensar en el cuanto queda sino únicamente pedir UN esfuerzo más. Uno. No te permitas pensar en cuanto queda sino solo en pensar si puedes hacer un esfuerzo más. Y cuando lo acabes, vuelve a preguntarte si puedes hacer un esfuerzo más.

4. Estrategias para actuar sobre fatiga mental

La fatiga mental incide en la física y viceversa. Siempre que consigas retrasar la llegada de la fatiga mental conseguirás retrasar la llegada de la física. En este artículo tiene más información sobre los efectos de la fatiga mental sobre la física. ¿Es bueno para los deportistas jugar a la consola unas horas antes de competir? – New Level

5. Estrategias para actuar sobre el estado de ánimo

  • En este caso la clave es tomar conciencia y responsabilidad sobre tu estado de ánimo, porque en función del mismo percibirás la actividad que tienes que realizar como más o menos exigente. Las emociones pueden influir en la percepción del entorno físico. En un estudio se manipuló el estado de ánimo de los participantes mediante diferentes tipos de música (Riener, Stefanucci, Proffitt y Clore, 2003). Aquellos que habían escuchado un tipo de música alegre veían las colinas menos escarpadas que los que previamente habían escuchado música triste. Pudieron así demostrar que la sobreestimación de la inclinación de las laderas de las montañas podría deberse a factores emocionales. Resulta de vital importancia, por tanto, tomar conciencia y responsabilidad sobre tu estado emocional, ya que este va a tener una influencia directa en como vas a percibir el esfuerzo que tienes que realizar.
  • Resulta de vital importancia, por tanto, tomar conciencia y responsabilidad sobre tu estado emocional, ya que este va a tener una influencia directa en como vas a percibir el esfuerzo que tienes que realizar. De ahí que cuando un equipo está agotado pero acaba de meter en el minuto 80 el gol que les ayuda a empatar un partido que parecía perdido, de repente saca fuerzas de donde no las hay y parece que vuele.

En resumen, disponemos de varios tipos de estrategias para aplicar. Nuestra recomendación sería:

  1. Llegar con el recurso mental a tope gracias a un adecuado descanso antes de la competición
  2. Tomar la responsabilidad sobre tu estado emocional
  3. Comenzar con estrategia disociativa y, cuando la fatiga llegue utilizar asociativas.
  4. Estrategias asociativas, en particular la de asociar máximo rendimiento a fatiga
  5. Segmentar la tarea, pídete UN esfuerzo más.

¿Te ayudamos ?